大部分长距离跑者都会仔细地记录他们每周完成的总跑量。记录这样的信息是很有用的，因为这能避免训练过度，还能让跑者回顾过去的训练和相关表现。之前我说过，在把压力提高到一个新的水平前，连续几周保持某个特定量的训练压力会比较好。不过，把总体计划中包含的各类型的压力量记录下来也是明智之举。
为了监控压力类型，该如何把不同的跑步强度和其他强度联系起来。例如，从训练总体压力的角度来说，多少I强度的跑量与多少T强度的跑量相当？
● E区（轻松跑）：在VDOT值59%~74%之间的强度视为E区的奔跑，以该速度跑过的每一分钟都计0.2分；
● M区（马拉松配速跑）：在VDOT75%~84%之间，以M配速跑过的每分钟计0.4分（速度稍快的马拉松跑者计0.5分）
● T区（乳酸门槛跑）：达到VDOT值85%~90%的强度进行的奔跑，T跑对于改善身体的排酸能力是最佳选择，简单地说，就是对提高耐力很有帮助。在T区每跑一分钟计0.6分。
● 10公里区：这个区落在T强度和I强度之间，这个区中的奔跑每分钟计0.8分。
● I区（间歇跑）：I区对提高有氧能力是最有效的，它能使身体达到或者几乎达到VO2max。在这个区中训练时，大部分情况下，你可以将以I强度奔跑的每分钟粗略地计为1分。
● R区（重复跑）：训练速度、无氧能力和跑步效率。每分钟计1.5分。
