丹尼尔斯提出了一些“跑步法则”。 尽管不同跑者对某种训练方式、训练计划或者环境的反应各不相同，这些基本法则却有助于评估并改善个人的训练状况。希望各个水平的跑者都能从训练中有最大的斩获。
1.每个跑者都有自己独特的个人能力。
每个跑者都有独特的长处和短处。有些跑者天生便拥有较理想的肌肉纤维，擅长耐力运动的慢肌纤维比重较高，这就使得有氧输出功率较高。另一方面，一位不具备特别高的跑者却可能因为运用了理想的跑步方法而拥有杰出的跑步效率。跑者应该在训练中好好花点时间改善自己已知的弱点，但当重要比赛迫近的时候，则应该将重点放在好好利用已知的优势上。比如说，有个跑者速度很慢，但耐力很好，他就应该在赛季早期，甚至是中期好好改善速度，但在训练的最后几个星期中，则应该更多关注耐力，这样才能好好发挥优势。
2.多一些鼓励。
不要沉溺在消极面上，试着在训练中发现积极面。
3.预料到状态的起伏, 有些日子可以不比赛！
4.在训练中保持灵活性，允许意外出现。
5.设置中期目标。
这些目标会为长期目标铺路。有长期目标很重要，但这可能需要好几年才能实现，所以在这个过程中，有一些较小的、更有把握实现的目标至关重要。
6.训练应当是有收获的。
训练并不总是有趣的，但应当总是有收获的。有时候你对某次训练的感觉可能不好，但如果你明白每一项训练的目的所在，那就更有可能明白自己正在进步之中，而这当然也是一种收获。
7.吃好睡好。
休息和好的营养是训练的一部分，而不是训练之外的事情。
8.生病或者受伤的时候不要训练。
比起休息几天让伤病恢复，不遵守这条法则反而会让你停滞更长时间。
9.如果你有慢性健康问题，应当去专家那里检查。
偶尔感觉低潮并不是什么大问题，但不断地感到身体不适通常就需要就医了。
10.某次跑得舒服或者跑出了一场好比赛，不要把这看作侥幸。
有时候，跑得不好是一种意外，但如果你确实跑出了一场精彩的比赛，那就是因为你有能力跑出这样的比赛。
训练的持续性是通往成功的最重要因素。那种持续性来自对眼前任务的专注——既不沉浸在过去，也不好高骛远。你能控制的唯一一件事情就是现在，当专注于现在，持续地进行训练，你就能够获得最大的成功。
