每当你对身体施加了某种特定的压力，身体的不同部分就会即刻产生反应，而当你对身体再次施加同一种压力时，你会得到相同的反应，这就是身体逐渐强壮的过程。
人体非常善于适应不同的压力，但身体要花相当多的时间才能对某种类型的压力完全反应（例如，肌肉纤维要历经数月才能对日常跑步的压力完全适应）。理解不同的训练原则是很重要的，这样，你才能对之加以利用，避免身体因训练量、强度或者训练频率而承受过多压力。
原则1：压力反应
了解身体是如何对不同种类的压力进行反应，比如心脏会更快速地跳动，呼吸会更趋沉重，腿上一些肌肉可能还会稍稍感觉不适。如果测量一下血压，还会发现血压稍稍升高了些，而血液更是从身体的某些部位流向另一些部位，以适应不同的压力。
原则2：针对性
训练的第二个原则与第一个原则直接相关。针对性原则只是简单地阐明了受到压力的组织应该对那些压力有所反应。如果是心肌受到了压力，心脏就会作出反应；如果是某些呼吸肌受到了压力，那么呼吸肌就会作出反应；如果受到压力的是用来奔跑的腿部肌肉，那些肌肉就会作出反应。每次你跑步的时候，甚至只是走路的时候，双脚的某些部位也会对加诸其上的压力有所反应。
除了对身体承受的压力进行一些相对即时的反应，还有一种反应类型——只要身体处于不错的健康状况，承受压力的身体部位就会更趋强壮，就能为应对未来的压力做好更充分的准备。让心肌受压，心肌就会变强；让用于奔跑的肌肉受压，这些肌肉就会变强；让呼吸肌受压，呼吸肌就会变强——这样的反应会在所有处于压力下的肌肉、肌腱、骨骼和其他组织内发生。
原则3：压力适度
压力越大确实会给身体带来越多的适应，如果你让身体某些部位承受了过大的压力，它们可能不会变得更强，相反，它们可能会被削弱，甚至完全崩溃。在压力反应中，身体是在何时变强的？
身体的强化是在恢复期间或者休息期间，也就是在两次承受压力之间发生的。
休整和恢复是训练计划中至关重要的一部分，其目的并不是企图规避训练。
实际上，比起再出去跑一趟，有时候休整会更有好处，而有时候，一次没那么有压力的训练要比更艰苦的训练更有益处。我向跑者建议的一个方法是，无论何时，要在两种训练间拿不准应该进行哪种，就选压力更小的，跑步的成功取决于能在必要时作出调整。
原则4：训练反应
对于跑步这项运动，有好几种增加压力的方法。比如3个 1公里，每个用时3分40秒，在每两个间休息3分钟，一周训练3天。其中有4个变量：
1.训练量，或者说完成的训练总量，本例中为3公里；
2.强度，每个1公里的配速为3分40秒；
3.恢复，以3分40秒配速每跑完1公里后休息3分钟；
4.频率，本例中为每周3次。
所有的训练都至少包括这4个元素中的3个：训练量、强度和频率。当你
感觉到需要增加训练计划的压力水平时，就可以对这4个元素进行灵活地改变：
● 你可以增加训练量，把1公里跑的次数增加到4次，或者更多，保持其他要素不变；
● 你可以将训练量维持在3公里，把配速提高到每公里3分30秒；
● 你可以保持训练量和强度不变，把两次跑步间的恢复时间缩减至2分钟；
● 你可以保持训练量、强度和恢复时间不变，单单把频率增加到每周4天或者5天。
改变一个以上的训练变量并不是个好主意，这很大程度上有赖于当前所达到的总跑量。训练中，某个特定训练距离的重复次数随着每周跑量的不同而变化。如果一个跑者每周的跑量是稳定的，那么通常他重复跑该距离的次数就不会有什么变化；重复跑该距离的速度则更有可能得到提高，而恢复时间与之前相近。改变训练中的任何因素以增加压力，通常会让身体提升到新的体能水平，而体能得到改善的方式与第一次获得改善的方式是类似的，一开始相对较快，过几周后日益减少。
原则5：个人极限
有时候，增加了训练压力可能并没有带来体能的改善。有可能是达到了个人的极限；不是说达到了自己的绝对极限，而是周期性极限。所谓周期性极限，是指每个人由于某个时期的生活方式而产生的极限。
过度训练是绝对要避免的，应当由当前的体能状况来决定训练强度。
原则6：收益递减
你的体能变得越好，从更艰苦的训练中得到的收获就会越少。或者说：你的体能状态越糟，那么从不怎么艰苦的训练中所得到的收获就会越多。
原则7：加速挫折
当你没有刻苦训练的时候，因伤或者因为缺乏兴趣而遭遇挫折的可能性更小；但达到训练过程中的某个点后，当训练强度带来的压力增加，遭遇挫折（伤病等）的可能性就开始快速上升。
原则8：维持
训练的最后一条原则是维持原则，是指比起获得某个水平的体能，维持该水平的体能要更容易。
