不要总与他人比较，多关注自己的体能和表现。
- 有氧能力和跑步效率
多年来，最大摄氧量（ VO2max）一直被看作最重要的耐力指标。
以次最大速度进行有氧奔跑的时候，对消耗的能量进行测量可以反映出跑步效率。
- 跑步变量和改善
要想获得更好的表现，就要优化尽可能多的变量，这对每个跑者都很重要。
为了改善跑步表现，显然有必要加入能够提高有氧能力（ VO2max）和跑步效率的训练。当这两个变量中的任何一个得到优化，或者两者都得到优化时，重要的vVO2max变量便会有所提高。
- 训练跑中的心率
速度相同时，跑步的强度并不总是相同的。例如，比起天气凉爽的时候，在炎热的天气里无论使用什么速度奔跑都要更吃力，因为有更多的血液被转移到皮肤进行降温。更多的血液流向了皮肤，而跑步肌肉所需的血液量不变，于是，血流总量就会增加，心率就会上升。
最大心率-使用心率来监测训练压力时，非常重要的一点是，要知道自己的最大心率，因为根据各种最大心率百分数来安排训练非常常见。有一些用来估算最大心率的方法，主要是根据年龄，但这些公式可能并不准确。这些公式在估算群体的最大心率时可能还算恪尽职守，但将它们用于估算个体时则可能会有误导之嫌。
静息心率-监测心率的另一个有效方法是在早上醒来时测量静息心率，你醒来时的心率可以说明你的体能状况如何。通常，静息心率会越来越慢，因为你的心跳变得越来越强，每次跳动都能泵出更多血液（每搏输出量增加）。当心肌变强时，心脏就不再需要跳动那么多次来向身体各部位输送相同数量的血液，因为每一跳都能输送更多血液。如果醒来时的心率远远高于你平时测量的结果，你可能就需要休息一下或者做个体检了。
血红蛋白含量-另一个会影响心率的因素是血液的携氧能力。血液中的血红蛋白会携带氧气，所以拥有理想的血红蛋白含量是很重要的，对于耐力运动员尤其如此。当血红蛋白水平低于正常值，你就会感觉不好，作为跑者，自然就无法做好准备表现出理想的状态。另一方面，将血红蛋白增加到非常高的值也是不明智的，因为这会增加血液的粘稠度，给心脏增加过多负担，从而减慢循环。拥有正常的血红蛋白值主要与良好的营养、摄入含铁的食物相关。通常，正常的血红蛋白值介于13.5%~16%之间，即每100克血液中含有13.5~16克的血红蛋白。
- 绝对VO2
作为跑者，相对VO2是更重要的值，因为跑步时必须带着体重一起跑。相对VO2max是将绝对VO2除以以公斤为单位的体重所得到的结果，理解了这一点后，他们就会明
白可以通过提高绝对值或者减轻体重来达到目的。
训练可以提高绝对值，即便体重没有增减，相对值也会提高。那么为什么不干脆尽量减重以提高最为重要的相对值呢？如果你拥有不必要的身体组织，并且可以将之安全去除，那么这当然是可循之法。然而，如果你没有可以去除或者应该去除的组织，你仍试图减轻体重，你的绝对O2值也会降低，但结果却是，你只会变得更加虚弱，却没法跑得更好。
当你想要采取减重法时要务必小心。如果这个办法用得合理，那么减少些体重未尝不可。但当你在比赛或训练中表现不佳，或者感觉不好时，首先要特别注意的是休息和恰当的饮食。
