由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（Bart Yasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法，是提高跑步成绩，提升耐力最有效的训练手段。提升耐受乳酸和消除乳酸的能力，大大提高摄氧量，而且可以估算全马成绩。
很简单，就是在操场跑10组800米的时间为准，每组用时相同，并且间歇时间也相同。如果能完成这一标准，那么马拉松完赛时间跟你每组跑完800米的时间近乎相同。
一般情况下，马拉松比赛前2～3个月训练最好，可以根据自己的全马目标来进行计划。
训练的组数可以逐渐增加，不一定要一次就以10组为目标，最好是每周能增加一组，直到赛前的15天左右可以完成10组，但是前提要保证每次训练的组数中，它的每组训练时间和间歇时间要保持在1:1。
如果训练过程中，相同的间歇时间，第二组训练明显比第一组训练更疲劳，或者掉速太大，那就说明能力还不足，需要重新调整完成每组800米的时间。
